Спортивный массаж

Большинство спортсменов и людей, занимающиеся активным спортом, не раз проходили через мышечные судороги и слабость, после выполнения тех или иных упражнений. В таких случаях применяется спортивный массаж, он повышает вашу работоспособность и помогает избавиться от последствий спортивных травм. Выделяют четыре основных разновидности спортивного массажа.

Перед началом тренировки, для того чтобы мышцы пришли в тонус, сосуды и связки подготовились к предстоящей нагрузке, применяют предварительный (мобилизационный) массаж. Он расширяет сосуды и усиливает работу потовых желез, подготавливает дыхательную систему к нагрузке, влияя на чистоту и глубину дыхания, позволяет регулировать процессы терморегуляции. В зависимости от индивидуальных особенностей строения организма спортсмена, интенсивности и продолжительности тренировок, а также от вида спорта, определяется методика проведения предварительного массажа. Для него достаточно применения средней силы, примерно 40-60 минут. Предварительный массаж охватывает все тело, мышцам и суставам, на которые придется основная нагрузка, уделяется большее внимание. Так если основная нагрузка на ноги, то большее внимание уделяется разминке ног, при этом общее время массажа остается прежним.

Если спортсмен чувствует усталость, апатию, неуверенность в своих силах, это повод для проведения тонизирующего массажа. Такой эротический массаж в Москве оказывает возбуждающее действие, вызывает прилив энергии и ощущение бодрости. Необходимо выполнять массаж 10-15 минут энергично, в быстром темпе. Применяются не грубые, но глубокие приемы массажа (выжимание, похлопывание, поколачивание с прерывистой вибрацией). Очень важно соблюдать правильную последовательность проведения тонизирующего массажа.

Если же спортсмен перевозбужден, проявляет повышенную активность, ему необходим успокаивающий массаж, поскольку, когда уровень возбуждения достигает предельной точки, нарушается координация движений, и снижаются показатели биоэнергетики. Целью такого массажа является воздействие на моральное состояние человека. Большую часть времени занимает поглаживание, это основной прием для успокоения, так же используются поверхностное разминание и потряхивание, время массажа 5-10 минут. Применять ударные приемы нельзя. Здесь также очень важна последовательность.

Восстанавливающий массаж применяют после тяжелых тренировок или соревнований. Такой массаж приводит в норму нервную систему, расслабляет мускулатуру, устраняет усталость и неприятные ощущения в суставах и мышцах. Он служит для профилактики получения спортивных травм и заболеваний, активизирует кровообращение. Для проведения восстановительного массажа необходимо специальное затемненное помещение, оно должно быть тихим, располагающим к расслаблению. Массаж не должен быть агрессивным, поэтому поколачивание и другие возбуждающие приемы не используют для восстановления. Поглаживания, разминания, растирания очень хорошо подойдут для восстанавливающего массажа. Такой массаж очень эффективен после гидропроцедур (плавания в бассейне, теплого душа), за это время мышечная ткань расслабляется. Между нагрузками и массажем проходит время, за 15-20 минут у спортсмена приходят в норму пульс и частота дыхания. 30-35 минут самое оптимальное время такого массажа.

Без спортивного массажа невозможно добиться высоких достижений в спорте. Благодаря нему вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил и сможете всегда находиться в отличной физической форме.